Hoffman Standards
Exercise |
132# |
148# |
165# |
181# |
198+ |
Ab raise |
70 62 54 |
76 68 60 |
82 71 63 |
88 78 68 |
94 84 74 |
Pull-over |
94 84 73 |
102 91 80 |
110 100 90 |
117 106 95 |
124 110 96 |
Deadlift |
400 355 311 |
430 385 335 |
460 415 370 |
490 445 400 |
520 475 430 |
Stiff leg DL |
260 320 280 |
390 350 310 |
415 375 330 |
440 400 360 |
470 430 390 |
1 arm DL |
295 263 230 |
320 285 250 |
345 310 270 |
365 330 295 |
385 350 315 |
Floor press |
200 180 160 |
215 195 175 |
235 215 185 |
250 230 210 |
260 240 220 |
Bridge press |
250 225 200 |
270 245 220 |
290 265 235 |
310 285 260 |
330 305 280 |
Box press |
190 170 150 |
205 185 165 |
220 200 180 |
235 215 200 |
245 225 210 |
Front Hold Out |
60 55 50 |
65 60 55 |
70 63 56 |
75 67 59 |
80 72 64 |
Crucifix |
100 90 80 |
110 100 90 |
115 105 95 |
120 110 100 |
130 120 110 |
Lat Raise |
75 67 59 |
80 72 64 |
85 75 65 |
90 80 70 |
95 85 75 |
Curl |
115 103 91 |
125 112 99 |
135 120 105 |
145 130 115 |
155 140 125 |
Rev. Curl |
95 85 75 |
105 95 85 |
115 100 85 |
120 105 90 |
125 110 95 |
1h Curl |
70 62 55 |
75 67 60 |
80 72 63 |
87 78 69 |
95 85 75 |
DB Mil Press |
85 77 69 |
90 81 72 |
95 85 75 |
100 90 80 |
105 95 85 |
Side Press |
122 114 106 |
131 125 115 |
140 132 124 |
146 138 130 |
152 142 134 |
Hi Bar squat |
300 275 250 |
325 300 275 |
350 325 300 |
375 350 325 |
400 375 350 |
Squat on toes |
140 115 90 |
155 130 105 |
165 140 115 |
175 150 125 |
190 165 140 |
UP Row |
140 115 90 |
155 130 105 |
170 142 115 |
185 155 125 |
200 170 140 |
Old Leg Press |
400 350 300 |
435 385 335 |
470 420 370 |
510 455 415 |
550 490 430 |
Old Leg Curl |
70 62 55 |
75 67 60 |
80 72 63 |
87 78 69 |
93 84 75 |
Half Squat |
450 400 350 |
490 440 390 |
530 480 430 |
565 515 465 |
600 540 480 |
Straddle Lift |
450 400 350 |
490 440 390 |
530 480 430 |
565 515 465 |
600 545 495 |
Leg Raise |
45 37 30 |
50 45 35 |
55 48 40 |
60 53 45 |
65 58 50 |
Alternate Press |
85 78 70 |
95 88 80 |
105 98 90 |
115 108 100 |
125 118 110 |
Bend Over |
150 125 100 |
175 145 115 |
200 165 130 |
225 190 155 |
250 210 170 |
Strict Press |
165 145 125 |
175 155 135 |
190 170 150 |
205 180 155 |
215 195 175 |
PBN |
145 128 110 |
155 136 118 |
168 150 132 |
180 160 135 |
190 172 159 |
Snatch |
170 155 140 |
185 170 155 |
200 185 170 |
215 200 185 |
230 215 200 |
Hang Snatch |
165 150 135 |
180 165 150 |
195 180 165 |
210 195 180 |
225 210 190 |
1h Snatch |
130 118 105 |
140 128 115 |
150 137 125 |
155 145 130 |
165 150 135 |
1h C&J |
145 130 115 |
155 140 125 |
170 155 140 |
180 165 150 |
190 175 160 |
DB Swing |
115 105 95 |
135 125 115 |
145 135 120 |
155 140 125 |
165 150 135 |
C&J |
220 200 180 |
240 220 200 |
260 240 220 |
280 260 240 |
300 280 260 |
Hang Clean |
210 190 170 |
230 210 190 |
255 235 215 |
275 255 235 |
290 270 250 |
Cont. & Jerk |
230 210 190 |
250 230 210 |
275 255 235 |
290 270 250 |
310 290 270 |
Jerk BN |
220 200 180 |
240 220 200 |
265 245 225 |
285 265 245 |
300 280 260 |
Cont. Press |
175 155 135 |
190 170 150 |
200 190 170 |
215 200 180 |
230 210 190 |
Bent press |
175 155 135 |
190 170 150 |
205 185 165 |
215 195 175 |
225 205 185 |
2hnd. Anyhow |
210 190 170 |
225 205 185 |
240 220 200 |
260 240 220 |
280 260 240 |